co po trening

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 [...]

Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg wzrost: 183cm typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa [...]

[...] http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie zmienil, wiadomo ze teraz bede tracil definicje wraz ze wzrostem masy. Waga 78, staz od stycznia 2006, [...]

[...] gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml generalnie tłuszcze (przez mądrych tego tematu :D) nie są polecane przd treningiem (ze względu na spowolnienie wchłaniania) trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr A gdzie węglowodany ?? Jaja i twaróg zamieniłbym na [...]

[...] z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;> i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w wodzie dla uzupelnienia mineralow? Trenuje SW + FBW, celem ogolnyrozwoj lepszy wyglad i poprawienie sily do karate ;) [...]

[...] o takiej diecie : 1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan 2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak) 3. Kanpaka z indykiem Trening , po treningu whey protein 4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan 5. Jablko (jakis inny owoc) + kanapka z salata lub indykiem lub innymi warzywami Wybor mam [...]

[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek OK 4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych OK Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Do tego najprawdopodobniej codziennie bieganie wieczorem. Dziękuje za [...]

[...] / 83 ww 973kcal 3 posilek ryz brazowy – 150g piers z kurczaka – 100g pomidor – 100g oliwa z oliwek – 10 33b / 14t / 104ww 685kcal trening po treningu odzywka bialkowa 100g 32b / 2t / 52ww 354kcal 4 posilek ryz bialy – 150g piers z kurczaka – 100g salatka z; ogorek – 100g [...]

[...] 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Szynka wiejska 100g Chleb zwykły 150g B:51 T:26 W:69 Kcal:714 III posiłek (obiad/a zarazem przed treningowy) Makaron 100g Mięso mielone 100g Sos pomidorowo-warzywny 100g (suma BTWkcal bez uwzglednienia sosu) Sok [...]

looser0 186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece ) 1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal MLEKO 3,2% 150g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g TWAROG 100g Mleko może być. Daj go więcej. Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. Twaróg jest dobry na noc bo wolno się wchłania. [...]

[...] b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 b 61 / t 25 / w 68 / [...]

DZieki. A moglbys odpowiedziec na moje pozostale pytania z poprzedniej strony lub podac jakies linki zebym mogl sobie poczytac ? jeszcze chcialbym sie dowiedziec czy fileta smazyc na oliwie z oliwek czy na zwyklym oleju ? co robic gdy trening konczy sie pozno jak wtedy jesc posilek po treningowy i kolacje ? Pozdrawiam i naprawde bardzo dziekuje

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

[...] szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora Szynkę zastąp piersią 3 posiłek : 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Ryż brązwoy, dodaj warzywa] Mógłbyś 2 godzinbki po tym posilku iść na trening potem zjeśc potreningowy: 150g ryżu białego 100g piersi z kurczaka a potem ostatni : 200g twarogu chudego. Co ty na to?

[...] z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede nic [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]

[...] WYWAL. 80gWW, 20gB PRZED TRENINGIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO (JAK CHCESZ UWZGLEDNIC TLUSZCZE TO DA POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM) 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 21.15 - Kolacja DAJ TEN POSILEK OK 45MIN PO PRZYJECIU SZEJKA. -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z [...]

[...] -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak samo jak wyżej -banan Owoce daj przed treningiem, reszta j.w. 4 posiłek: Obiad!Tutaj nie mam innego wyboru i jem to co jest!Ale przewaznie jest jakis kurczak lub rybka! TRENING 5 posiłek: -tunczyk z serem [...]

[...] czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada(czyli ok majonez wyrzucam i owoce bede jadl przed treningiem ale to nie znacyz ze nie moge sobie zjesc jablka i banana w szkole....czy mam je wyrzucic i dac przed treningiem tylko?!I zamiast szynki moze byc np poledwica [...]